یکی از دغدغه‌های اصلی افراد درگیر اعتیاد، ترک ترامادول است. ترامادول دارویی اعتیادآور است که تنها باید تحت نظر پزشک مصرف شود و مصرف خودسرانه آن خود اعتیادی دیگر را رقم می‌زند. در فرآیند ترک ترامادول تغذیه نقش مهم و مؤثری دارد و می‌تواند علائم ترک را کاهش دهد و موجب بهبود وضعیت کلی بدن شود.
از این رو ما در این مطلب به تغذیه مناسب در ترک ترامادول می‌پردازیم و رژیم غذایی مناسب در این دوران را بررسی می‌کنیم؛ بنابراین اگر شما جزء افرادی هستید که برای ترک ترامادول تلاش می‌کنید و یا فردی از بستگان و نزدیکان شما با این موضوع گریبان‌گیر است، این مطلب می‌تواند برای شما بسیار کاربردی باشد.
اهمیت تغذیه در دوران ترک ترامادول
پیش از آنکه به بحث تغذیه در ترک ترامادول بپردازیم لازم است که اهمیت این موضوع را شرح دهیم. مصرف ترامادول روی سیستم عصبی بدن اثر می‌گذارد و موجب کاهش اشتها و بروز تغییراتی در الگوی خواب می‌گردد. به همین دلیل افراد مصرف‌کننده رژیم غذایی مناسبی ندارند و اغلب از تغذیه مناسب غافل می‌شوند.
از این رو در دوران ترک که بدن از لحاظ جسمی ضعیف می‌شود و نیاز به ترمیم دارد تغذیه سالم بسیار مفید است و موجب عملکرد بهتر سلول‌های بدن می‌گردد. به طور کلی می‌توانیم بگوییم تغذیه مناسب در ترک ترامادول فواید زیر را رقم می‌زند:
- تقویت سیستم ایمنی؛
- بازسازی بدن در دوران ترک؛
- بهبود وضعیت روانی فرد؛
- کاهش علائم ناخوشایند دوران ترک؛
- تسریع روند بهبود.
مواد غذایی تقویت‌کننده سیستم ایمنی در ترک ترامادول
عدم مصرف مواد غذایی سالم و مغذی و برهم خوردن تعادل ویتامین‌ها و مواد معدنی موجب تضعیف سیستم ایمنی و در نتیجه ضعف بدن می‌گردد. به همین دلیل مواد غذایی تقویت‌کننده سیستم ایمنی در ترک اعتیاد به ترامادول نقش اساسی دارند.
مصرف پروتئین‌های سالم، سبزیجات و میوه‌های سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم موجب تقویت سیستم ایمنی می‌گردد و بدن را در مقابله با علائم ترک یاری می‌دهد.
در ادامه به تفکیک مواد غذایی مناسب در ترک ترامادول را ذکر می‌کنیم:
- پروتئین‌ها: مواد غذایی مانند مرغ، تخم مرغ، ماهی سالمون، ماست پروبیوتیک، حبوبات مانند سویا، لوبیا، عدس و لپه.
- سبزیجات: سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند و سرشار از فیبر هستند مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو و سبزیجاتی مانند هویج و فلفل دلمه‌ای‌های رنگی و کلم بنفش.
- میوه‌ها: میوه‌هایی که حاوی ویتامین C فراوان هستند مانند گریپ فروت، پرتقال، لیمو، سیب، انگور و میوه‌های قرمز مانند انار و زغال اخته.
- مغزیجات: آجیل به دلیل دارا بودن پروتئین، ویتامین C، کلسیم و چربی‌های سالم مانند گردو، بادام، فندق، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، تخم کدو.
- نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌هایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و التهاب بدن را کاهش می‌دهند مانند چای سبز، ترکیب عسل و آب لیمو، ترکیب زنجبیل و آب.
نقش مواد مغذی در کاهش درد و علائم ترک
از آن‌جا که مصرف ترامادول موجب اختلال در سیستم عصبی بدن و تحلیل عضلات می‌شود، بنابراین در دوران ترک باید انتظار ضعف اندام‌ها، دردهای عضلانی و کاهش سطح انرژی بدن را داشت. با شروع سم‌زدایی، بدن نیاز به مواد مغذی دارد تا بتواند تمامی نیازهای خود را برطرف سازد و ویتامین‌های از دست رفته را جایگزین کند. در نتیجه رژیم غذایی یک فرد در حال ترک اعتیاد باید بسیار بیشتر از افراد عادی مورد توجه قرار گیرد.
مصرف مواد غذایی پروتئینی مانند مرغ و تخم مرغ به حفظ بافت عضلات بدن کمک کرده و درد را در این دوران کاهش می‌دهد. همچنین نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند و موجب کاهش دردهای عضلانی می‌گردد. برخی میوه‌ها مانند موز نیز به دلیل وجود ویتامین B6 و پتاسیم به کاهش اسپاسم عضلانی کمک کرده و درد را به مقدار زیادی کم می‌کند.
مصرف مواد غذایی ضد التهاب مانند چای سبز، زردچوبه، آجیل و توت نیز عملکرد مغز و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می‌بخشند و علائم درد را در بدن کاهش می‌دهند. آب نارگیل نیز از بروز علائم جسمی مانند گرفتگی عضلات یا خشکی دهان جلوگیری می‌کند و فرآیند ترک اعتیاد به ترامادول را راحت‌تر می‌سازد.
نوشیدنی‌هایی که موجب کاهش استرس در دوران ترک ترامادول می‌شوند
یکی دیگر از مواردی که در دوران ترک ترامادول باید بدان توجه کرد کنترل استرس و کاهش آن است. برخی مواد غذایی با کاهش التهاب بدن موجب کاهش استرس نیز می‌شوند. برای کاهش استرس بهتر است که در برنامه غذایی فرد مورد نظر از دمنوش‌ها استفاده شود.
دمنوش‌های نعنا، بابونه، سنبل‌الطیب، گل گاوزبان، زنجبیل و خود چای سبز بهترین نوشیدنی‌هایی هستند که استرس این دوران را کاهش می‌دهند و موجب آرامش فرد می‌شوند. همچنین تسکین دردهای عضلانی، مقابله با افسردگی و تنظیم خواب نیز از فواید دیگر این دمنوش‌هاست. از این دمنوش‌ها تحت عنوان درمان‌های خانگی یا درمان طب سنتی برای ترک ترامادول نیز یاد می‌شود.
ویتامین‌های لازم در دوران ترک ترامادول
تغذیه در ترک ترامادول علاوه بر مواد غذایی شامل ویتامین‌ها نیز می‌گردد. البته ویتامین‌ها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند و مصرف خودسرانه آن‌ها به هیچ وجه قابل توصیه نیست:
- ویتامین C برای تقویت ایمنی بدن؛
- ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها، تنظیم هورمون‌ها، بهبود خلق و خو، کاهش علائم افسردگی؛
- ویتامین B6 برای کاهش اضطراب و تقویت سیستم عصبی؛
- ویتامین E برای کاهش التهاب و دردهای عضلانی؛
- ویتامین B12: بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح انرژی بدن.
نکات مهم در تغذیه دوران ترک ترامادول
در این بخش به نکات مهم و کاربردی در تغذیه دوران ترک ترامادول می‌پردازیم:
- نوشیدن آب فراوان در دوران ترک ترامادول بسیار توصیه می‌شود. مصرف منظم آب موجب هیدراته نگه‌داشته شدن بدن می‌گردد و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
- خرما به عنوان یکی از مواد مغذی که سرشار از ویتامین‌های B، C، آهن و پتاسیم است می‌تواند انرژی لازم برای بدن را در دوران ترک ترامادول تامین کند.
- تنظیم هورمون‌ها در دوران ترک بسیار مهم است. آووکادو به عنوان یکی از تنظیم‌کننده‌های هورمون موجب ثبات خلق و خو و کاهش استرس می‌گردد.
- در دوران ترک ترامادول از مصرف خودسرانه ویتامین‌ها، داروها و هرگونه ماده صنعتی خودداری شود.
- برای حفظ قند خون و تنظیم هورمون‌ها وعده صبحانه حذف نگردد.
- حداقل دو نوبت میان‌وعده حاوی میوه و مغزیجات، یکی بین صبحانه و ناهار و یکی بین ناهار و شام گنجانده شود.
- زیتون و روغن زیتون برای تنظیم گوارش و عملکرد راحت‌تر روده‌ها بسیار مفید هستند.
- مواد غذایی سبوس‌دار مانند نان سنگک و برنج قهوه‌ای جایگزین نان لواش و برنج سفید گردد. مصرف جو دو سر و غلات سبوس‌دار نیز در این دوران بسیار سودمند است.
سخن پایانی
ترک ترامادول برای افرادی که درگیر اعتیاد آن هستند با چالش‌های فراوانی همراه است. چرا که این ماده از سیستم عصبی گرفته تا عضلات افراد را درگیر می‌کند و هم از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ روانی برای آن‌ها مشکلات فراوانی را به همراه دارد.
یکی از اصلی‌ترین مواردی که می‌تواند ترک اعتیاد به ترامادول را راحت‌تر کند تغذیه سالم است. از این رو ما در این مطلب به تغذیه مناسب در دوران ترک ترامادول پرداختیم و از فواید تغذیه در سپری کردن آسان‌تر این دوران صحبت کردیم. اگر شما نیز می‌خواهید از رژیم غذایی در این دوران آگاه شوید این مطلب را از دست ندهید.
